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坐月子可以吃,产后恢复身材8个瑜伽动作助你恢

生完孩子后大部分妈妈的身材都会走样,胸部腹部都有下垂的现象,相信大家都应该有所了解。那么,产后恢复身材应该怎么做呢?下面养生在线网小编介绍8个瑜伽动作给大家,有兴趣的女性朋友可以学习一下。产后恢复身材动作1:拉弓射雁式STEP1:身体保持立正姿势,深呼吸。STEP2:呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。STEP3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。STEP4:转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。产后恢复身材动作2:玲珑圆圈式STEP1:膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。STEP3:呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。STEP4:保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。产后恢复身材动作3:白鸽晾翅式STEP1:坐于地上,双腿放平,上身挺直。STEP2:保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌完全着地。STEP3:上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。STEP4:使右手五指点地,胸部完全张开。功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。动作提示:上身应处于绷紧状态,并向右侧转动到最大的角度。产后恢复身材动作4:天鹅觅食式STEP1:两腿平放,坐于地上,深呼吸。STEP2:两膝盖向上缓缓抬起,双手放于大腿下侧,肘部靠拢,同时用力提起大腿向后拉。STEP3:脚尖努力向下,脚面保持绷紧状态,腿部正面和脚面应成一直线。STEP4:呼气,用力低头,前额尽量向膝盖靠拢。功效:减少臀部赘肉的堆积,疏活动脉血管,缓解产后水肿。动作提示:呼吸时应将意念集中于小腹,并保持呼吸的均匀和注意力专注。产后恢复身材动作5:金蛇回首式STEP1:身体俯卧,脚面向下脚掌向上,两腿伸直,吸气。STEP2:呼气,两腿保持伸直状态,腰部以上向上稍稍抬起,两手掌平放于胸部前方,支撑上身。STEP3:转动头部向自己脚掌望去。功效:提升胸部,让腿部肌肉保持弹性,展现曲线美。动作提示:为预防手脚麻木,做此动作时,应提高注意力。产后恢复身材动作6:回眸望月式STEP1:身体取跪姿,脚尖点地,上身挺直。STEP2:左腿保持不变,右腿提起,右脚尖向右侧前伸,右脚掌紧贴地面。STEP3:左手背向身后,右手向右脚尖够去,同时上身向右自然弯曲,头部转向身体左侧观望。STEP4:固定姿势10秒钟,收回右脚,交换左脚。功效:伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统,调节新妈妈食量,减少体内脂肪堆积。动作提示:不要急于求成,腿部尽量不要弯曲,脚面与腿部成直线。动作7:折叠扬首式STEP1:坐于地上,两腿合拢伸直,两脚并在一起,脚尖向上。STEP2:上身挺直,双臂下垂,吸气。STEP3:呼气,上身与腿部开始折角,双手向前,够到脚尖后往回拉脚尖。上身身体跟着手的用力,向前弯曲。STEP4:头抬起,双眼向前看,保持姿势15秒钟。功效:疏通血管,培养平静的情绪,缓解产后抑郁。动作提示:上身向下折叠时,应视自己的身体柔韧度而为,并经常练习,循序渐进。产后恢复身材动作8:侧弓式STEP1:坐于地上,两腿并拢放平,上身挺直。STEP2:两臂向上伸起,两手分别扣住两臂肘部。STEP3:使左臂上部紧贴头部左侧,上身开始向右侧弯曲,到最大程度。STEP4:互换左右,交换练习。功效:对内部器官起到按摩作用,同时改善睡眠。动作提示:上身应尽量保持在同一平面。以上小编介绍的8个瑜伽动作对于产后恢复身材还是会有帮助的,相信大部分生完小孩的妈妈都是需要的,更多减肥的方法可以关注减肥小常识栏目哦。

坐月子是一个非常痛苦的差事,很多东西都不能吃,不能玩。那么,女生坐月子可以吃什么水果吗?相信很多女性朋友都会有这个担心,怕坐月子吃了一些不能吃的水果留下后遗症。不用担心,下面小编介绍9种健康又能美容的水果给大家,一起来看看吧。1、奇异果所谓的奇异果又称弥猴桃,这种水果味道甘甜性冷,而且奇异果富含维生素C量极其的高,它还有止渴、利尿、解热、通乳的功效哦,所以女性在坐月子期间常食还可以强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。每日一个为宜。2、榴连味甘性热,盛产于东南亚,有水果之王的美誉。因其性热,能壮阳助火,对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒,不妨以此为补品。榴连是属于性热的水果,吃多了不易消化,而且容易引起上火。榴连与山竹一起食用的话,还可以平定榴连的热性。但是,对于剖腹产的女性会容易引起小肠粘黏,所以剖腹产的产妇不可以吃哦。3、苹果苹果味甘凉,性温,主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑,尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇,有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。此外苹果中含大量钾盐,能与体内过剩的钠盐结合并排出体外,故低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的。4、木瓜木瓜是味道甘甜性平的一种水果。木瓜的功效有很多,它可以降压、解毒,还可以消肿驱虫,还有利于帮助女性的乳汁分泌,让女性的胸部更丰满,它还可以消脂减肥等等。木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等,产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素,有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。同时,木瓜自身的营养成分较高,故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。5、橄榄味甘,略酸涩,性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄,可使宝宝更聪明。6、葡萄味甘酸,性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。制成葡萄干干后,铁占比例更大,可当作补铁食品,常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状,是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多,可以葡萄作为补血圣品。7、菠萝味甘酸,性平。产于广东、广西一带。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲,有益于产妇产后恢复。8、香蕉味甘、性寒。有清热、润肠的功效。产后食用香蕉,可使人心情舒畅安静,有催眠作用,甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长,胃肠蠕动较差而造成的便秘。因其性寒,每日不可多食,食用前先用热水浸烫。9、龙眼又称桂圆,味甘性温,产于两广等地。龙眼益心脾、补气血、安精神,是名贵的补品。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤,对于产后调养效果极好。9种健康又能美容的水果给大家推荐到这了,坐月子的朋友该戒口的还是要戒哦,以免以后惹来麻烦哦。

叶酸片是什么?叶酸片什么时候吃最好?叶酸片相信很多朋友都不怎么了解吧,下面小编给大家介绍一下叶酸片的各种问题集合。一、服用时间中国营养学会指出,育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克,并持续至整个孕期。只要一天一片,早饭后半小时,或睡前服用,都是可以的,任何时段吃都不影响最终的消化吸收。二、叶酸作用1、预防胎儿神经管畸形,达85%。2、预防胎儿唇腭裂,达50%。3、预防胎儿先心病,其他体表畸形等出生缺陷。4、预防孕妇及胎儿贫血。5、促进胎儿神经系统发育。6、降低婴儿死亡率。7、减低妊娠反应。三、含叶酸食物叶酸其实大量储存于绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中,孕妈妈们平时应多吃富含叶酸的食物。1、含叶酸蔬菜:菠菜、西兰花、油菜、小白菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。2、含叶酸水果:猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、梨、苹果等。3、含叶酸动物食品:动物的肝脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。4、其他:黄豆、豆制品、牛奶、燕麦、核桃等。四、叶酸不能滥补孕妈妈们在服用叶酸片时,需要在医生指导下进行,叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸,是国家批准的惟一预防药品(商品名称为“斯利安”)。而市场上有供治疗贫血用的“叶酸片”,每片含叶酸5毫克,剂量过大,可对孕妇和胎儿会产生不良的影响。切忌自己滥服药,乱买药。五、小贴士叶酸并不是补充越多越好,若孕期补充多维片,又服用强化了含多种维生素的孕妇配方奶粉,那就要学会计算两者所包含的维生素的总量,避免补充过量造成中毒。最好先咨询医生,以免服用过量,反而不利于胎儿。通过小编的介绍可以看出叶酸片是对孕妇一种非常好的药品,不过在食用之前还是需要听一听医生的嘱咐哦。

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