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来自 威尼斯手机娱乐官网 2019-07-20 13:36 的文章
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晚睡强迫症如何摆脱,可能是痰火湿热

什么是晚睡强迫症?晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支,更具体地说,患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰,无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种,从健康角度讲,是一种不折不扣的健康冒险。有晚睡强迫症要怎么缓解呢?对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋,他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为,或伴有某种焦虑,但其行为能力并未下降,自知力完好,知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态,最终导致无法入睡。“无视疲惫的身体,还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉,非要熬到凌晨一两点才上床。这是“晚睡强迫症的典型表现。它在心理学上是“拖延症的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因,可能会反映到生活其他方面。专家认为,下班后可安排一些健康的运动来释放压力,让身体和心理同时渴望睡眠,逐渐养成早睡的习惯。因工作需要被 迫形成晚睡习惯的人,实际上是 由于压力太大而形成了焦躁情绪,应该学会更好地安排自己的时间,尽量不要把工作带到家里来,同时放松心情,正视压力。具体应对方法如下:1、抛开强迫症,跟自己对话到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该……这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为 我患上了“晚睡强迫症!你可以对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!这样的话,能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得,强 迫症是你脑部的问题,绝不是一两天能解决的,你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。2、主动出击,对抗强迫症将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任 何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。你可以 决定“不要对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!3、贬低、轻视,最终告别强迫症当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,才能最终告别它。当“不该睡的信 息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。坚持按照这样的步骤进行, 你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,不妨尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间慢慢巩固效果。如果这些方法对你都不起作用,那就需要借助外力的力量来助眠了。如晚睡前喝一杯百合枣仁茶宁神助眠,喝热牛奶等。

绿豆芽的营养成分要比绿豆多。绿豆在发芽过程中,蛋白质中所含的氨基酸可以重新组合,使绿豆中较为缺乏的氨基酸大幅度提高,并使氨基酸的比例更适合人体需要。

得了晚睡强迫症该怎么办?晚睡强迫症的患者通常都知道应该早睡,但晚睡的强迫思维却让他无法顺利入睡。患者由于长期以来形成的习惯,总会在睡眠时间到来时用强迫症思维去战胜睡意。为什么会得晚睡强迫症造成晚睡强迫症的原因,通常有两种。其一和人际关系有关,我认识一位楚先生就是如此。当他躺在床上时,脑子里经常一遍遍地浮现出“我不睡、我不睡。通过谈话,我了解到,在楚先生小时候,父母对他的管教很严。他很好动,不喜欢睡午觉。但是,父母偏要采取各种强制措施,强迫儿子睡觉。而且,他们在其他事情上也是如此,总把自己的意愿强加给孩子。这不免让孩子心生抗拒。久而久之,这种控制和反控制的人际关系就在楚先生的心灵深处扎下了根,以至于,一旦遇到类似情境,他心中就交织着两种声音,一种是父母留下的影响“非得如何如何,而另一种则是自己的声音“我偏不。在潜意识中,自我的声音会越来越强烈,最终占据上风。这种激烈交锋在楚先生的生活中反复出现,具体到睡眠方面就表现为晚睡强迫症,不晚过12点就无法入睡。还有一类人,患上晚睡强迫症是因为不安全感以及由此引发的焦虑,他们大多是工作繁忙的人。不久前,找我治疗的小高就是一个典型。小高的工作特别忙,他的工作热情很高,甚至到了废寝忘食的地步,现在他发现,自己在12点之前已经不能入睡,甚至对睡觉产生了恐惧。因为工作繁重,所以他们就恨不得一天有25个小时。在潜意识中,他想把一切都置于自己的掌控之中,不能接受任何不确定性。在他们看来,睡觉越晚能处理的工作就越多,如果早早休息,他们会本能地产生焦虑。对“晚睡恐惧症的人来说,最好去寻求心理医生的帮助。要努力把自己的需要说出来,学着接受生活中的变化,别奢望把任何事情都置于自己的掌控之中。得了晚睡强迫症怎么办?专家建议你这么做1、学会放松这种放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。晚睡前喝一杯百合枣仁茶,宁神,还能助眠。2、给身体发动睡眠指令和自己默念的指令必须清晰准确,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。■温馨提示1、晚睡≠晚睡强迫症心理学定义的强迫症必须有两个元素,一个是发作的密度和长期性,第二个是本人知道“我不该这么做,但还是要这么做。之所以这样定义,是因为其实很多人只是晚睡,根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查,不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。2、避免不良心理暗示不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。3、不要享受拖拉的成就感有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。4、学会多种解压方式无论是“宅还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一,为什么要放弃它呢?晚上睡不好,白天就没有精力工作、学习,久而久之,就会造成心力交瘁、心情恍惚,其实这个病症总结一句话就是:想太多!睡觉的时候总要拖拉,强迫自己把事情做好,晚睡本就不好,加上强迫症,那么睡眠质量就十分堪忧了,所以有晚睡强迫症的人赶紧加以治疗吧。

绿豆通常不含维生素C,但经发芽后所含维生素C十分丰富,尤其发芽4至7天的芽,每100克芽中的维生素C含量达数百毫克。如在发芽时有日光照射,则维生素C含量还会有明显提高。

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绿豆芽中还含有丰富的尼克酸、维生素B2、维生素B,以及胡萝卜素。中医认为,绿豆芽味甘、凉、无毒,经常食用可清热解毒。

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